전방 골반 경사

1. 정의

 골반은 서고, 앉고, 많은 움직임을 수행하는 데 중심적인 역할을 합니다. 또한 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 좋은 자세를 유지하기 위해서는 척추를 중립 위치에 두는 것입니다. 건강한 척추는 자연스럽고 부드러운 "S"자 모양을 가지고 있습니다. 하루 중 많은 시간을 앉아서 보내는 사람들은 시간이 지남에 따라 골반 전방 경사가 발생할 가능성이 커집니다. 골반 전방경사는 남녀 모두에게 흔한 자세 문제로, 골반의 앞쪽이 과도하게 앞으로 기울어지고 뒤쪽이 들리는 경우에 발생합니다. 전방 경사는 요추 또는 허리에 너무 많은 만곡을 유발 합니다. 

 일반적으로 고관절 굴곡근이 팽팽하여 골반을 아래로 당기고 둔근과 햄스트링이 너무 약해서 앞으로 당기는 힘에 대응할 수 없을 때 발생합니다. 전방 골반 경사로 인한 허리 통증은 장기간 앉아 있거나 하이힐을 자주 신으면 발생할 수 있습니다.

 

 

 2. 원인

 근골격계는 매우 복잡하고 개인마다 다르다는 것을 전제로 생각해야 합니다. 이유는 전방 골반 경사를 유발할 수 있는 요인은 개인에 따라 다양하며 항상 통증을 유발하는 것은 아니기 때문 입니다.

 

 전방 골반 기울기에 기여 요인

 

• 장시간 앉아있어 근육 불균형 유발
• 약한 코어
• 약한 둔근
• 타이트한 고관절 굴근
• 단단한 허리 근육
• 유전학적 또는 선천적 척추 구조

대부분의 근무 시간 동안 앉아 있는 직업을 가진 사람들은 일반적으로 전방 골반 경사가 발생할 가능성이 더 높습니다. 코어와 둔근의 약한 근육은 일상적인 자세에서 골반이 앞으로 기울어지는 원인이 됩니다. 골반이 과도하게 앞으로 기울어져 있기 때문에 고관절 굴곡근(엉덩이 앞쪽)과 허리가 강하게 기장할 가능성이 높습니다. 

 

 3. 전방 골반 경사 교정 운동 방법 

 

 특징은 배가 축 쳐저 있으며 엉덩이의 위치가 정상적인 위치보다 높습니다.

• 복근과 엉덩이 근육 강화
• 허리 아래 (요추)의 척추 기립근과 장요근 스트래칭

참고) 장요근은 안쪽 허벅지에서 시작해 요추까지 연결된 긴 근육으로서 주로 다리를 끌어올려주는 역할을 한다. 하지만 장시간 동안 앉아있게 되면 이 장요근은 과도한 수축 상태로 짧아지게 됩니다. 이렇게 짫아진 장요근은 정상적 기능을 하지 못하고, 요추와 골반을 아래쪽으로 당기게 됩니다. 이런 경우에는 허벅지 앞 쪽 근육인 대퇴 사두근이 더욱 과긴장하거나 약해 집니다. 따라서 장요근의 정상화 후 대퇴 사두근의 상태에 따라 강화하거나 스트레칭을 해야 합니다.